Valmennus
Tervetuloa uintiharrastuksen pariin!
Alta löydät lisätietoja Octopus Lohjan harrasteryhmistä ja kilpauintiryhmistä. Alta löydät syksyn 2025 aikataulun. Ryhmiin mahtuu myös uusia uimareita, joten ole rohkeasti yhteydessä meihin! info@octopuslohja.fi
Kevät 2026
| Harrasteryhmä: Lasten harrastusryhmä lapsille jotka haluavat harrastaa uintia ohjatusti. Harjoitukset 2 kertaa viikossa ke & la + oheistreeni su. Sopii hyvin jatkoksi tekniikkauimakouluille tai oheislajiksi muuhun harjoitteluun! Taitovaatimus noin 100m yhtäjaksoista uintia. Harraste 2 sopii aloitteleville harrastajille ja Harraste 1 jo vähän enemmän kokemusta omaaville uimareille. Harrasteryhmistä voi myöhemmin halutessaan siirtyä kisaryhmiin. Halukkaat voivat myös osallistua seuran omiin Cup-kisoihin. | Hinta: 215€ (kevätkausi) Lisätietoja: info@octopuslohja.fi |
| Uutta! Aikuisten harrasteryhmä Ryhmä harjoittelee kerran viikossa. Joka toinen viikko harjoitellaan ohjaajan kanssa ja joka toinen viikko tehdään ohjaajan laatima omatoiminen treeni. Ryhmä sopii uimareille, jotka hallitsevat jo hiukan vapaauinnin, selkäuinnin ja rintauinnin alkeita ja pystyvät uimaan vähintään 50 metriä yhtäjaksoisesti. Ryhmä sopii esimerkiksi aikuisten tekniikkakurssin jälkeen, jos haluaa jatkaa uintiharrastusta rennosti yhdessä muiden kanssa. | Hinta: 160€ (kevätkausi) Lisätietoja ja ilmoittautumiset: eini.erävuori@gmail.com ke klo 19.45-20.45 |
| Aikuisten kuntoryhmä: Ryhmä on tarkoitettu aikuisille, jotka haluavat edistää uintitekniikkaansa ja -kuntoaan. Lähtötasona riittää hyvä uinnin tekninen osaaminen. | Hinta: 215€ (kevätkausi) Lisätietoja: Eini Erävuori eini.eravuori@gmail.com |
| Koululaisten harrasteryhmä Kerran viikossa ohjattua uinnin harrastusta! | Tänne ilmoittaudutaan koulun kautta |
| Aikuisten Masters-ryhmä: Mastersuinti on tarkoitettu uintilajien perustekniikan hallitseville aikuisuimareille, jotka haluavat kohentaa ryhmässä kuntoa, uintitekniikkaa ja saada vaihtelua muuhun harjoitteluun. Tarjolla on vähemmän ryppyotsaista kisailuakin, joka soveltuu mainiosti eri ikäisille. | Hinta: 215€ (kevätkausi) Lisätietoja: info@octopuslohja.fi |
| Kisaryhmä 3: Kilpauintiryhmä rolloikäisille eli 10-13 vuotiaille, jossa harjoitukset 3 kertaa viikossa + oheistreeni. Ryhmä osallistuu seuran omiin Cup-uinteihin sekä mahdollisesti muihin kisoihin Etelä-Suomessa sekä rolloleirille/kisoihin. Ryhmä toimii yhteistyössä Kisa2 ryhmän kanssa. | Hinta 320€ (kevätkausi) Lisätietoja: maiju.kuurto@gmail.com |
| Kisaryhmä 2: Kilpauintiryhmä 13+ vuotiaille, jossa harjoitukset 4 kertaa viikossa + oheistreeni. Ryhmä osallistuu seuran omiin Cup-uinteihin sekä mahdollisesti muihin kisoihin Etelä-Suomessa ja IKM-kilpailuihin. Ryhmä toimii yhteistyössä Kisa3 ryhmän kanssa. | Hinta: 430€ (kevätkausi) Lisätietoja: maiju.kuurto@gmail.com |
| Kisaryhmä 1: Seuran edustusryhmä. Tavoitteellista ja päämäärätietoista kilpauintia ja harjoitukset ovat 6-7 kertaa viikossa. Tavoite SM- ja IKM-kilpailut. | Hinta 540€ (kevätkausi) Lisätietoja: Pertti Yritys pjyritys@outlook.com |
| Uppopallo: Mahdollisuus harjoitella uppopalloa uinnin oheisharjoitteluna tai omana harjoitteena. HUOM! Uppopalloon osallistuvilla on oltava joko Uimaliiton tai Sukeltajaliiton lisenssi. | Hinta: - (kevätkausi) Lisätietoja: info@octopuslohja.fi |
Järjestämme sopimuksen mukaan myös uinnin yksilöopetusta/kahden hengen opetusta aikuisille. Kysy lisää info@octopuslohja.fi. Hinnat 68€/h ja kahden henkilön hinta 110€/h
RYHMIEN KUVAUKSET
Kisaryhmät
Toimintamme perustana on laadukkaan kilpa- ja harrastetoiminnan tarjoaminen alueellisesti.
Seurassamme toimii useita eri tasoisia lapsille ja nuorille suunnattuja kisaryhmiä aina aloittelijoista SM-tasolle asti, ja myös aikuisilla on mahdollisuus päästä kilpailemaan tavoitteiden mukaan.
Kilpatoimintaan siirrytään yleensä harrasteryhmien kautta, ja sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä valmennuksen kanssa.
Harrasteryhmät
Seurassamme on eri tasoisia harrasteryhmiä lapsille, nuorille ja aikuisille uimarin tavoitteiden mukaisesti.
Sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä ohjaajan kanssa, ja siihen vaikuttavat uimarin lähtötaso, tavoitteet sekä mahdollisuus harjoitella.
Lasten ja nuorten harrasteryhmä
Lasten ja nuorten harrasteryhmät harjoittelevat kaksi kertaa viikossa joten se sopii hyvin myös tukemaan muiden lajien harrastamista. Ryhmät ei tähtää kilpailemiseen, mutta niistä voi halutessaan siirtyä myöhemmin kilparyhmiin.
Aikuisten harrasteryhmä
Ryhmä harjoittelee kerran viikossa. Joka toinen viikko harjoitellaan ohjaajan kanssa ja joka toinen viikko tehdään ohjaajan laatima omatoiminen treeni. Ryhmä sopii uimareille, jotka hallitsevat jo hiukan vapaauinnin, selkäuinnin ja rintauinnin alkeita ja pystyvät uimaan vähintään 50 metriä yhtäjaksoisesti. Ryhmä sopii esimerkiksi aikuisten tekniikkakurssin jälkeen, jos haluaa jatkaa uintiharrastusta rennosti yhdessä muiden kanssa.
Aikuisten kuntoryhmä
Ryhmä koostuu aikuisista, jotka haluavat edistää uintitekniikkaansa ja -kuntoaan. Lähtötasona riittää hyvä uinnin perustaito. Ryhmä harjoittelee 3 kertaa viikossa.
Aikuisten Masters-ryhmä
Mastersuinti on tarkoitettu uintilajien perustekniikan hallitseville aikuisuimareille, jotka haluavat kohentaa ryhmässä kuntoa, uintitekniikkaa ja saada vaihtelua muuhun harjoitteluun. Tarjolla on vähemmän ryppyotsaista kisailuakin, joka soveltuu mainiosti eri ikäisille. Kilpailuissa sarjat vaihtuvat viiden vuoden välein, alkaen 25-vuotiaista eikä yläikärajaa ei ole. Ryhmä harjoittelee 3 kertaa viikossa.
Uppopallo
UPPOPALLO
Octopus Lohja tarjoaa mahdollisuuden harjoitella uppopalloa uinnin oheisharjoitteluna tai omana harjoitteena.
Uppopallo on maailman ainoa kolmiulotteinen pallopeli. Uppopalloa pelataan altaassa, jossa tavoitteena on tehdä maaleja laittamalla pallo pohjassa olevaan vastustajan koriin. Pelaajien varusteisiin kuuluvat perusvälineet eli maski, snorkkeli ja räpylät, sekä korvasuojuksilla varustetut uimalakit.
HUOM! Uppopalloon osallistuvilla on oltava joko Uimaliiton tai Sukeltajaliiton lisenssi.
Lisätietoja: Olli Piispanen, ollipiispanen00@gmail.com
KILPAILUKALENTERI
KILPAILUKALENTERI kevät 2025
Kaikille avoimet kilpailut
25.1 Jääkarhu-uinnit 2025 (Tampere)
1.2 Octopus Cup
8.2 Viking Line uinnit 2025 (Turku)
1.3 Kevät uinnit (Salo)
8.3 Turku Super Games 2025
15.-16.3 Cetus Games (Espoonlahti)
19.4 Simmis-Uinnit 2025 (Mäkelänrinne)
20.4-21.4 Speedo Helsinki Swim meet 2025 (Mäkelänrinne)
29.3 Kevätuinnit 2025 (Myyrmäki)
21.4 Mämmiuinnit (Hyvinkää)
26.4 Vuosaariuinnit
17.5 Octopus Cup
24.5 Märsky Uinnit 2025 (Mäkelänrinne)
29.5 Hela-Uinnit (Turku)
13.6-15.6 IKM-uinnit 2025 (Vaasa)
14.6-15.6 Suviuinnit 2025 (Hyvinkää)
26.6-29.6 SM-uinnit (Mäkelänrinne)
KILPAILUKALENTERI syksy 2024
Kaikille avoimet kilpailut
Vantaan Syyspärskeet 2024 (25m) 7.9.2024 VANTAA
Hössö-uinnit 2024 (25m) 21.9.2024 MÄKELÄNRINTEEN UINTIKESKUS,
OCTOPUS CUP 28.9 (seuramme täyttää 15v!)
Speedo Cup 2024 (25m) 28.9.2024 - 29.9.2024 ESPOONLAHTI
GANT ÅTUS Games 2024 (25m) 12.10.2024 IMPIVAARAN UIMAHALLI, TURKU
Nääs-uinnit 2024 (25m) 26.10.2024 TAMPEREEN UINTIKESKUS
IKM-alueet 2024 (25m) 1.11.2024 - 3.11.2024
Vantaa GP-uinnit 2024 (25m) 16.11.2024 - 17.11.2024 JYVÄSKYLÄ
Christmas Challenge 2024 (25m) 23.11.2024 HYVINKÄÄ
IKM-Finaalit 2024 (25m) 29.11.2024 - 1.12.2024 TURKU
Joulukarkelot 2024 (25m) 8.12.2024 VANTAA, MYYRMÄKI
Aikarajalliset kilpailut ja kansalliset arvokilpailut kevätkaudella 2024:
- IKM-alueet 2024 (25m) 1.11.2024 - 3.11.2024
- Vantaa GP-uinnit 2024 (25m) 16.11.2024 - 17.11.2024 JYVÄSKYLÄ
- IKM-Finaalit 2024 (25m) 29.11.2024 - 1.12.2024 TURKU
- Lyhyen radan mestaruusuinnit 2024 (25m) 19.12.2024 - 22.12.2024 ESPOO,
KILPAILUJEN ABC
KILPAILUJEN ABC
Ohjenuora kilpauintiryhmille
Tavoitteena säännöllinen, laadukas ja innostunut osallistuminen harjoituksiin.
Pyrkimyksenä on olla paras painos itsestään niin harjoituksissa kuin kilpailuissa, kulloinkin asetetun tavoitteen mukaisesti.
Uimarin tavoitteet kisoissa eri ikäkausina /
Valmentajan tavoitteet uimarille eri ikäkausina
- Uimari tavoittelee aina kisoissa ja harjoituksissa omaa parasta suoritustaan.
Joskus uinti ei ole ajallisesti paras mahdollinen, mutta suoritus voi olla valmentajan silmissä silti hyvä.
Kisoissa on tärkeää, että ensimmäisen palautteen suorituksesta antaa valmentaja!
Uintiaikoja vertaillaan omiin aikaisempiin suorituksiin, ei muiden suorituksiin.
50 ja 25 metrin ajat eivät ole vertailukelpoisia, vaikka lähtölistoihin ne usein onkin laskettu vastaamaan kyseistä allasta. - Valmentajan tehtävänä on seurata aikojen kehitystä laajemmin pitkällä aikavälillä.
Aluksi hän seuraa aikoja ja aikarajoja itsenäisesti. Kun ajat alkavat olla
lähellä arvokisojen aikarajoja otetaan uimari mukaan ja suunnitellaan yhdessä lisätavoitteita.
Kansallisista arvokilpailuista
Rollouinnit
Kisassa ratkaistaan 10-12 -vuotiaiden tyttöjen ja 11-13 -vuotiaiden poikien Rollomestaruudet. Kilpailuihin pääsevät aikarajan alittaneet uimarit. Kisat uidaan kesällä 50 metrin altaalla. Kaikki kilpailun ikäluokkaan kuuluvat voivat päästä kokemaan kisatunnelmaa ilmoittautumalla 50m vapaauintiin, joka uidaan ilman aikarajoja.
Samaan yhteyteen liittyy ja järjestetään tämän ikäluokan suuri kesätapahtuma Rollo-leiri.
Rollo-leiri
Rollo-leirille voivat osallistua kaikki halukkaat n. 9-13 -vuotiaat uimarit. Leiri polkaistaan käyntiin heti kisaviikonlopun jälkeen maanantaiaamuna. Leiri koostuu monipuolisesta ohjelmasta niin maalla kuin vedessä ja joskus myös ilmassa.
Ohjelmassa ovat usein mm. perinteiset kestosuosikit kuten vesipalloturnaus, viestikarnevaali, rastipistetoimintoja, kaupunkisuunnistusta sekä tietysti tiistai-iltana tapahtuman kruunaava Rollo-disco.
Majoittuminen tapahtuu yleensä koululuokissa ja jokaisen majoittujan tulee ottaa mukaansa makuualusta/patja sekä peitto/makuupussi ja tyyny.
Ikäkausimestaruusuinnit (IKM)
13-15 -vuotiaiden tyttöjen ja 14-16 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ensin alueelliset karsinnat, joista pääsee valtakunnallisesti rankattuna 16 parasta ko. ikäsarjoista finaaliin. Tämän ajankohta on noin kuukausi aluekilpailuista.
Kesällä 50 metrin altaalla, joihin on olemassa omat aikarajat.
Nuorten Suomen mestaruuskilpailut
16-17 -vuotiaiden tyttöjen ja 17-18 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.
Suomen mestaruuskilpailut
Arvokilpailut yli 17-vuotiaille tytöille ja naisille ja yli 18-vuotiaille pojille ja miehille.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Nuorten Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.
Aikarajat ovat kaikkien nähtävillä uimaliiton sivulla.
Kaikilla arvokisojen aikarajoja alittaneilla uimareilla on mahdollisuus lähteä edustamaan seuraa.
Kansalliset kilpailut
Avoimia kaikille kilpailukutsun lajilistan mukaisin ikäsarjarajoituksin. Osallistumisoikeus oman ikäsarjan ja yleisen sarjan lajeihin, ellei kilpailukutsu toisin rajaa.
Nämä kilpailut ovat pääsääntöisesti ilman aikarajoja. Jos rajat on kilpailukutsussa annettu niin ne ohjaavat osallistumisoikeutta.
Seuran omat kilpailut
Seuran uimareille hyvä alusta aloittaa kilpailukokemusten kerääminen.
OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
- Valmentaja jakaa kilpailukutsun lajijärjestyksineen ryhmälleen.
- Uimari valitsee itse haluamansa lajit ja ilmoittaa ne valmentajalle, joka vielä katsoo ne läpi siinä tarkoituksessa, että kauden edetessä toteutuisi monipuolinen laji- ja matkavalikoima.
- Valmentaja välittää ryhmänsä lajit kootusti sovittuun päivämäärään mennessä seuran ilmoittautumisten tallentajalle (seuran ilmoittautumisten takaraja on noin kolme päivää ennen kunkin kilpailun ilmoittautumispäivämäärää).
- Kun kaikki ilmoittautumiset on viety järjestelmään, toimitetaan starttien koontilista seuran rahastonhoitajalle, joka maksaa ne.
- Rahastonhoitaja laskuttaa jälkikäteen uimareita ilmoitettujen starttien perusteella.
- Seura maksaa viestiuintien starttimaksut.
- Peruutuksia voi tehdä ennen ilmoittautumisajan päättymistä veloituksetta, mutta ilmoittautumisajan umpeuduttua ilmoittautuminen sitova.
- Mahdollisissa sairas- tai muissa tapauksissa:
- ennen ilmoittautumisajan umpeutumista ole välittömästi yhteydessä suoraan valmentajaasi. Peruutettua lajia tai lajeja ei veloiteta.
- ilmoittautumisajan umpeutumisen jälkeen ole yhteydessä valmentajaasi tai joukkueen johtajaan. Peruutuksen kilpailupaikalle voi tehdä ilman lisämaksua vielä ennen kilpailun verryttelyn alkua. Huomioi kuitenkin, että jo maksettua starttimaksua ei palauteta!
Uimarilla tulee olla voimassa oleva BlueCard-lisenssi osallistuakseen kilpailuihin.
Ota mukaan:
- uikkarit (muutama kappale, jos on)
- uimalakki ja –lasit sekä varalasit ja –lakki
- pyyhkeitä
- verryttelypuku/shortsit/t-paitoja/huppari (Huom! Käytetään seuran omia varusteita ja seuran omaa T-paitaa, jossa on sponsorilogot.)
- allastossut tai sisälenkkarit
- evästä (esim. hedelmiä, leipää, marjasoseita, myslipatukoita) ÄLÄ ota kisoihin mukaan karkkia, sipsiä tms.
Eväiden määrä riippuu kisojen pituudesta. Monet kisat ovat kaksiosaisia, joten jaksojen välissä on usein aikaa käydä syömässä lämmin ateria.
- Juomaa (esim. vettä, urheilujuomaa, palautusjuomia) ÄLÄ ota limuja tai kovin sokeripitoisia juomia
- peseytymisvälineet
Ole ajoissa kisapaikalla. Viimeistään 20 minuuttia ennen verryttelyn alkua.
- Valmentajasi tai joku seuran aikuisista hakee avaimet. Odota avaimia lähellä ulko-ovia.
- Monissa kisoissa joudut jakamaan kaapin seurakavereittesi kanssa. Älä ota uintikassiisi mitään arvokasta, sillä kassisi ei välttämättä mahdu lukolliseen kaappiin vaan joudut jättämään sen kaapin ulkopuolelle.
Valmentajaltasi saat lisäohjeita kisoissa.