Valmennus

Tervetuloa uintiharrastuksen pariin!
Alta löydät lisätietoja Octopus Lohjan harrasteryhmistä ja kilpauinnista. Ryhmiin mahtuu uusia uimareita myös kesken kauden, joten ole rohkeasti yhteydessä meihin: info@octopuslohja.fi

Tekniikkataiturit: UUTTA! Tekniikkataiturit alakouluikäisille harjoittelee kerran viikossa. Ryhmä on tarkoitettu lapsille, jotka haluavat uida kerran viikossa ohjatusti (tiistaisin 16.15) . Ryhmässä kehitytään uimarina, opitaan lisää uintitekniikkaa ja tehdään leikin kautta muita uintia tukevia harjoituksia. Taitovaatimus 100-200m uimataito.
Lisätietoja: info@octopuslohja.fi . Ohjaajat Asta Mäkilä ja Maiju Kuurto.
Nuorten harrasteryhmä: Ryhmä on tarkoitettu nuorille, jotka haluavat uida kerran viikossa ohjatusti. Ryhmässä ylläpidetään Tekniikka100-ryhmässä opittuja uimataitoja. Sopii hyvin myös oheislajiksi muuhun harjoitteluun. Taitovaatimus 200m uimataito.Lisätietoja: Eeva Järvenpää, eeva1jarvenpaa@gmail.com tai info@octopuslohja.fi
Aikuisten harrasteryhmä: Ryhmä on tarkoitettu aikuisille, jotka haluavat edistää uintitekniikkaansa ja -kuntoaan. Lähtötasona riittää hyvä uinnin tekninen osaaminen ja ryhmä sopii esimerkiksi aikuisten tekniikkakurssin jatkoksi. Lisätietoja: Eini Erävuori
eini.eravuori@gmail.com

  
Aikuisten Masters-ryhmä: Mastersuinti on tarkoitettu uintilajien perustekniikan hallitseville aikuisuimareille, jotka haluavat kohentaa ryhmässä kuntoa, uintitekniikkaa ja saada vaihtelua muuhun harjoitteluun. Tarjolla on vähemmän ryppyotsaista kisailuakin, joka soveltuu mainiosti eri ikäisille. Lisätietoja: Eeva Järvenpää eeva1jarvenpaa@gmail.com

 
Kisaryhmä 3: Ensimmäinen askel kilpauinnin harrastamiseen. Harjoitukset 3 kertaa viikossa. Ryhmä osallistuu seuran omiin Octopus Cup -kisoihin ja mahdollisuus myös osallistua valtakunnalliselle Rollo-leirille ja Rollo-kisoihin.
Lisätietoja: Eeva Järvenpää eeva1jarvenpaa@gmail.com
Kisaryhmä 2: Tavoitteellista kilpauintia motivoituneille nuorille. Harjoitukset 4 kertaa viikossa. Osallistuminen sekä seuran omiin kisoihin että myös muihin kisoihin Etelä-Suomessa uimarin tason mukaan. Päätavoite IKM-kilpailut.
Lisätietoja: info@octopuslohja.fi
Kisaryhmä 1: Seuran edustusryhmä. Tavoitteellista ja päämäärätietoista kilpauintia ja harjoitukset ovat 6-7 kertaa viikossa. Tavoite SM- ja IKM-kilpailut.


Lisätietoja: Pertti Yritys
pjyritys@outlook.com


Uppopallo: Mahdollisuus harjoitella uppopalloa uinnin oheisharjoitteluna tai omana harjoitteena. HUOM! Uppopalloon osallistuvilla on oltava joko Uimaliiton tai Sukeltajaliiton lisenssi.  
Lisätietoja: info@octopuslohja.fi

RYHMIEN KUVAUKSET
Kisaryhmät

Toimintamme perustana on laadukkaan kilpa- ja harrastetoiminnan tarjoaminen alueellisesti.  

Seurassamme toimii useita eri tasoisia lapsille ja nuorille suunnattuja kisaryhmiä aina aloittelijoista SM-tasolle asti, ja myös aikuisilla on mahdollisuus päästä kilpailemaan tavoitteiden mukaan. 

Kilpatoimintaan siirrytään yleensä harrasteryhmien kautta, ja sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä valmennuksen kanssa. 

Harrasteryhmät

Seurassamme on eri tasoisia harrasteryhmiä lapsille, nuorille ja aikuisille uimarin tavoitteiden mukaisesti. 

Sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä ohjaajan kanssa, ja siihen vaikuttavat uimarin lähtötaso, tavoitteet sekä mahdollisuus harjoitella.

Lasten ja nuorten harrasteryhmä

Lasten ja nuorten harrasteryhmät harjoittelevat kerran viikossa, joten se sopii hyvin myös tukemaan muiden lajien harrastamista. Ryhmä ei tähtää kilpailemiseen.

Lasten harrasteryhmä Tekniikkataiturit harjoittelevat tiistaisin klo 16.15-17.15.  ja nuorten harrasteryhmä harjoittelee lauantaisin klo 13.15-14.15. Tekniikkataiturit on tarkoitettu noin 7-10 -vuotiaille lapsille ja nuorten harrasteryhmä noin  9-14 -vuotiaille uimareille. Molemmissa ryhmissä vaatimuksena on vähintään 200m uintitaito sekä eri uintitekniikoiden perusteet. Harrasteryhmässä syvennetään monipuolisesti eri uintilajien tekniikoita, ja pyritään säännölliseen uintiharrastukseen, unohtamatta leikillisyyttä. 

Aikuisten harrasteryhmä

Ryhmä koostuu aikuisista, jotka haluavat edistää uintitekniikkaansa ja -kuntoaan. Lähtötasona riittää hyvä uinnin perustaito, ja ryhmä sopii esimerkiksi aikuisten tekniikkakurssin jatkoksi. 

Aikuisten kuntoryhmä treenaa ma klo 20.30-21.30, pe klo 18.45-19.45 sekä su klo 8.30-10.00.

Aikuisten Masters-ryhmä

Mastersuinti on tarkoitettu uintilajien perustekniikan hallitseville aikuisuimareille, jotka haluavat kohentaa ryhmässä kuntoa, uintitekniikkaa ja saada vaihtelua muuhun harjoitteluun. Tarjolla on vähemmän ryppyotsaista kisailuakin, joka soveltuu mainiosti eri ikäisille. Kilpailuissa sarjat vaihtuvat viiden vuoden välein, alkaen 25-vuotiaista eikä yläikärajaa ei ole. Ryhmä harjoittelee 3 kertaa viikossa.

Uppopallo

UPPOPALLO

Octopus Lohja tarjoaa mahdollisuuden harjoitella uppopalloa uinnin oheisharjoitteluna tai omana harjoitteena.  

Uppopallo on maailman ainoa kolmiulotteinen pallopeli. Uppopalloa pelataan altaassa, jossa tavoitteena on tehdä maaleja laittamalla pallo pohjassa olevaan vastustajan koriin. Pelaajien varusteisiin kuuluvat perusvälineet eli maski, snorkkeli ja räpylät, sekä korvasuojuksilla varustetut uimalakit.  

HUOM! Uppopalloon osallistuvilla on oltava joko Uimaliiton tai Sukeltajaliiton lisenssi.

Lisätietoja: Olli Piispanen, ollipiispanen00@gmail.com 


KILPAILUKALENTERI
KILPAILUKALENTERI kevät 2024

Kaikille avoimet kilpailut

Elixia Games 2024, Tikkurila Vantaa

Octopus Cup kisat 10.2 Lohja

Manse-Uinnit 2024 (50m) 17.2.2024 Tampere 

Kevätuinnit 2024 (25m) 2.3.2024 Salo 

Cetus Games 2024 (50m) 16.3.2024 - 17.3.2024 Espoo 

Lyhyen radan mastersmestaruusuinnit 2024 (25m) 22.3.2024 - 24.3.2024 Salo 

Talviuinnit 2024 (25m) 23.3.2024 Myyrmäki Vantaa 

Simmis-Uinnit 2024 (50m) 30.3.2024 Mäkelänrinteen uintikeskus 

Mämmiuinnit 2024 (25m) 1.4.2024 Hyvinkää, Hyvinkää  

Laviaarit 2024 (50m) 27.4.2024 - 28.4.2024 Espoo 

Vantaa Meet 2024 (25m) 11.5.2024 Vantaa  

Märsky-uinnit 2024 (50m) 25.5.2024 Helsinki


Aikarajalliset kilpailut ja kansalliset arvokilpailut kevätkaudella 2024:

  • Speedo Helsinki Swim Meet 2024 (50m) 31.3.2024 - 1.4.2024 Helsinki
  • Tampereen Avoimet mestaruusuinnit 2024 (50m) 4.5.2024 - 5.5.2024 Tampere
  • Rollot 2024 (50m) 7.6.2024 - 9.6.2024 Vaasa 
  • IKM-uinnit 2024 (50m) 14.6.2024 - 16.6.2024 Espoo  
  • SM-Uinnit 2024 (50m) 27.6.2024 - 30.6.2024 Helsinki 

KILPAILUJEN ABC
KILPAILUJEN ABC


Ohjenuora kilpauintiryhmille

Tavoitteena säännöllinen, laadukas ja innostunut osallistuminen harjoituksiin.

Pyrkimyksenä on olla paras painos itsestään niin harjoituksissa kuin kilpailuissa, kulloinkin asetetun tavoitteen mukaisesti.


Uimarin tavoitteet kisoissa eri ikäkausina /
Valmentajan tavoitteet uimarille eri ikäkausina

  • Uimari tavoittelee aina kisoissa ja harjoituksissa omaa parasta suoritustaan.
    Joskus uinti ei ole ajallisesti paras mahdollinen, mutta suoritus voi olla valmentajan silmissä silti hyvä.
    Kisoissa on tärkeää, että ensimmäisen palautteen suorituksesta antaa valmentaja!
    Uintiaikoja vertaillaan omiin aikaisempiin suorituksiin, ei muiden suorituksiin.
    50 ja 25 metrin ajat eivät ole vertailukelpoisia, vaikka lähtölistoihin ne usein onkin laskettu vastaamaan kyseistä allasta.
  • Valmentajan tehtävänä on seurata aikojen kehitystä laajemmin pitkällä aikavälillä.
    Aluksi hän seuraa aikoja ja aikarajoja itsenäisesti. Kun ajat alkavat olla
    lähellä arvokisojen aikarajoja otetaan uimari mukaan ja suunnitellaan yhdessä lisätavoitteita.


Kansallisista arvokilpailuista

Rollouinnit
Kisassa ratkaistaan 10-12 -vuotiaiden tyttöjen ja 11-13 -vuotiaiden poikien Rollomestaruudet. Kilpailuihin pääsevät aikarajan alittaneet uimarit. Kisat uidaan kesällä 50 metrin altaalla. Kaikki kilpailun ikäluokkaan kuuluvat voivat päästä kokemaan kisatunnelmaa ilmoittautumalla 50m vapaauintiin, joka uidaan ilman aikarajoja.

Samaan yhteyteen liittyy ja järjestetään tämän ikäluokan suuri kesätapahtuma Rollo-leiri.

Rollo-leiri

Rollo-leirille voivat osallistua kaikki halukkaat n. 9-13 -vuotiaat uimarit. Leiri polkaistaan käyntiin heti kisaviikonlopun jälkeen maanantaiaamuna. Leiri koostuu monipuolisesta ohjelmasta niin maalla kuin vedessä ja joskus myös ilmassa.

Ohjelmassa ovat usein mm. perinteiset kestosuosikit kuten vesipalloturnaus, viestikarnevaali, rastipistetoimintoja,  kaupunkisuunnistusta sekä tietysti tiistai-iltana tapahtuman kruunaava Rollo-disco.

Majoittuminen tapahtuu yleensä koululuokissa ja jokaisen majoittujan tulee ottaa mukaansa makuualusta/patja sekä peitto/makuupussi ja tyyny.

Ikäkausimestaruusuinnit (IKM)

13-15 -vuotiaiden tyttöjen ja 14-16 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ensin alueelliset karsinnat, joista pääsee valtakunnallisesti rankattuna 16 parasta ko. ikäsarjoista finaaliin. Tämän ajankohta on noin kuukausi aluekilpailuista.
Kesällä 50 metrin altaalla, joihin on olemassa omat aikarajat.


Nuorten Suomen mestaruuskilpailut

16-17 -vuotiaiden tyttöjen ja 17-18 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.


Suomen mestaruuskilpailut

Arvokilpailut yli 17-vuotiaille tytöille ja naisille ja yli 18-vuotiaille pojille ja miehille.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Nuorten Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.

Aikarajat ovat kaikkien nähtävillä uimaliiton sivulla.
Kaikilla arvokisojen aikarajoja alittaneilla uimareilla on mahdollisuus lähteä edustamaan seuraa.


Kansalliset kilpailut

Avoimia kaikille kilpailukutsun lajilistan mukaisin ikäsarjarajoituksin. Osallistumisoikeus oman ikäsarjan ja yleisen sarjan lajeihin, ellei kilpailukutsu toisin rajaa.
Nämä kilpailut ovat pääsääntöisesti ilman aikarajoja. Jos rajat on kilpailukutsussa annettu niin ne ohjaavat osallistumisoikeutta.


Seuran omat kilpailut

Seuran uimareille hyvä alusta aloittaa kilpailukokemusten kerääminen.


OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
  • Valmentaja jakaa kilpailukutsun lajijärjestyksineen ryhmälleen.
  • Uimari valitsee itse haluamansa lajit ja ilmoittaa ne valmentajalle, joka vielä katsoo ne  läpi siinä tarkoituksessa, että kauden edetessä toteutuisi monipuolinen laji- ja matkavalikoima.
  • Valmentaja välittää ryhmänsä lajit kootusti sovittuun päivämäärään mennessä seuran ilmoittautumisten tallentajalle (seuran ilmoittautumisten takaraja on noin kolme päivää ennen kunkin kilpailun ilmoittautumispäivämäärää).
  • Kun kaikki ilmoittautumiset on viety järjestelmään, toimitetaan starttien koontilista seuran rahastonhoitajalle, joka maksaa ne.
  • Rahastonhoitaja laskuttaa jälkikäteen uimareita ilmoitettujen starttien perusteella.
  • Seura maksaa viestiuintien starttimaksut. 
  • Peruutuksia voi tehdä ennen ilmoittautumisajan päättymistä veloituksetta, mutta ilmoittautumisajan umpeuduttua ilmoittautuminen sitova.
  • Mahdollisissa sairas- tai muissa tapauksissa: 
    • ennen ilmoittautumisajan umpeutumista ole välittömästi yhteydessä suoraan valmentajaasi. Peruutettua lajia tai lajeja ei veloiteta.
    • ilmoittautumisajan umpeutumisen jälkeen ole yhteydessä valmentajaasi tai joukkueen johtajaan. Peruutuksen kilpailupaikalle voi tehdä ilman lisämaksua vielä ennen kilpailun verryttelyn alkua. Huomioi kuitenkin, että jo maksettua starttimaksua ei palauteta!

Uimarilla tulee olla voimassa oleva BlueCard-lisenssi osallistuakseen kilpailuihin.

Ota mukaan:

  • uikkarit (muutama kappale, jos on)
  • uimalakki ja –lasit sekä varalasit ja –lakki
  • pyyhkeitä
  • verryttelypuku/shortsit/t-paitoja/huppari (Huom! Käytetään seuran omia varusteita ja seuran omaa T-paitaa, jossa on sponsorilogot.)
  • allastossut tai sisälenkkarit
  • evästä (esim. hedelmiä, leipää, marjasoseita, myslipatukoita) ÄLÄ ota kisoihin mukaan karkkia, sipsiä tms.

Eväiden määrä riippuu kisojen pituudesta. Monet kisat ovat kaksiosaisia, joten jaksojen välissä on usein aikaa käydä syömässä lämmin ateria.

  • Juomaa (esim. vettä, urheilujuomaa, palautusjuomia) ÄLÄ ota limuja tai kovin sokeripitoisia juomia
  • peseytymisvälineet

Ole ajoissa kisapaikalla. Viimeistään 20 minuuttia ennen verryttelyn alkua.

  • Valmentajasi tai joku seuran aikuisista hakee avaimet. Odota avaimia lähellä ulko-ovia.
  • Monissa kisoissa joudut jakamaan kaapin seurakavereittesi kanssa. Älä ota uintikassiisi mitään arvokasta, sillä kassisi ei välttämättä mahdu lukolliseen kaappiin vaan joudut jättämään sen kaapin ulkopuolelle.

Valmentajaltasi saat lisäohjeita kisoissa.


KILPALISENSSIT

Lue lisää ja osta lisenssi Uimaliiton sivuilta