Valmennus
Syyskausi alkaa 15.8! Uusia uimareita mahtuu mukaan useisiin ryhmiin. Ole rohkeasti yhteydessä! Seuramme valmennusta koordinoi valmennuskoordinaattori Pertti Yritys: valmennus@octopuslohja.fi, 040-548 4939
Kaikkien ryhmien aikataulut löytyvät MyClub -järjestelmästä. Ryhmien syksyn aikataulut päivittyvät MyClubiin elokuun ensimmäisten viikkojen aikana. Sitä ennen aikataulut tiedotettu MyClubin kautta seurakirjeessä. Lisätietoja myös valmennukselta.
| SM-ryhmä | Valmentaja: Pertti Yritys 040-548 4939 pjyritys(at)outlook.com |
| IKM/SM-ryhmä | Valmentaja: Pertti Yritys 040-548 4939 pjyritys(at)outlook.com |
| IKM-ryhmä | Valmentaja: Lasse Saarinen 040-350 5579 lasse2.saarinen(at)gmail.com |
| Harrasteryhmä | Valmentaja: Mette Konttila 050-356 6523 mette.konttila(at)gmail.com |
| IKM/Rollo-ryhmä | Valmentaja: Jasmin Kumpulainen 050-555 8092 jasmin2kumpulainen(at)gmail.com |
| Rollo-ryhmä | Valmentaja: Jasmin Kumpulainen 050-555 8092 jasmin2kumpulainen(at)gmail.com |
| Aikuisten kuntoryhmä | Yhteyshenkilö: Eini Erävuori eini.eravuori(at)gmail.com |
| Aikuisten masters | Yhteyshenkilö: Eeva Järvenpää eeva1jarvenpaa(at)gmail.com |
| Tekniikkakurssit | Ryhmät: Tekniikka25, Tekniikka50, Tekniikka100, aikuisten tekniikkakurssit |
| Uppopallo | info(at)octopuslohja.fi |
RYHMIEN KUVAUKSET
Kisaryhmät
Toimintamme perustana on laadukkaan kilpa- ja harrastetoiminnan tarjoaminen alueellisesti.
Seurassamme toimii useita eri tasoisia lapsille ja nuorille suunnattuja kisaryhmiä aina aloittelijoista SM-tasolle asti, mutta aikuisillakin on mahdollisuus päästä kilpailemaan tavoitteiden mukaan.
Kilpatoimintaan siirrytään yleensä harrasteryhmien kautta, ja sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä valmennuksen kanssa.
Harrasteryhmät
Toimintamme perustana on laadukkaan harraste -ja kilpatoiminnan tarjoaminen alueellisesti. Seurassamme on useita eri tasoisia harrasteryhmiä uimarin tavoitteiden mukaisesti. Harrasteryhmiä tarjotaan sekä lapsille, nuorille kuin aikuisellekin.
Sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä valmennuksen kanssa, ja siihen vaikuttavat uimarin lähtötaso, tavoitteet sekä mahdollisuus harjoitella.
Aikuiset
AIKUISTEN KUNTORYHMÄ
Ryhmä koostuu aikuisista, jotka haluavat edistää uintitekniikkaansa ja -kuntoaan. Ryhmällä on harjoitusvuoro kolme kertaa viikossa.
AIKUISTEN MASTERS
Mastersuinti on tarkoitettu uintilajien perustekniikan hallitseville aikuisuimareille, jotka haluavat kohentaa ryhmässä kuntoa, uintitekniikkaa ja saada vaihtelua muuhun harjoitteluun. Tarjolla on vähemmän ryppyotsaista kisailuakin, joka soveltuu mainiosti eri ikäisille. Kilpailuissa sarjat vaihtuvat viiden vuoden välein, alkaen 25-vuotiaista. Yläikärajaa ei ole. (lähde: www.uimaliitto.fi)
Ryhmällä on harjoitusvuoro kolme kertaa viikossa.
Kurssit ja opetustoiminta
TEKNIIKKAKURSSIT
Octopus järjestää lapsille ja nuorille kolmen tasoisia tekniikkakursseja. Lisäksi aikuisille on oma kurssinsa. Kaikki kurssit kestävät seitsemän/kahdeksan kertaa, ja ne pidetään Neidonkeitaassa Lohjalla. Kurssin loputtua ohjaajat antavat uimareille ryhmäsuositukset mahdollista jatkoa varten.
Syksyn ensimmäiset tekniikkakurssit alkavat lauantaina 4.9. Ilmoittautuminen tapahtuu alla olevien linkkien kautta:
Aikuisten tekniikka
Ryhmien kuvaukset:
Tekniikka25
Ensimmäisellä tekniikkakurssilla harjoitellaan vedessä liikkumisen taitoja monipuolisesti. Pääpaino tekniikkaharjoittelussa on vapaa- ja selkäuinnin tekniikoiden harjoittelussa sekä liukumisessa. Kurssilla harjoitellaan myös reunalta veteen pudottautumista. Vähimmäisvaatimuksena kurssille osallistumiseen on 25 metrin uimataito.
Tekniikka50
Kurssilla harjoitellaan vapaa-, selkä- ja rintauinnin tekniikoita. Lisäksi aloitetaan kilpauintiin liittyvien pääedellähyppyjen sekä kuperkeikkakäännösten harjoittelu. Vähimmäisvaatimuksena kurssille osallistumiseen on 50 metrin uimataito.
Tekniikka100
Kurssilla jatketaan uintitekniikoiden harjoittelua ja käydään läpi kaikki uintilajit (pu, su, ru ja vu). Tavoitteena on myös harjoitella lajinomaisia startteja ja käännöksiä. Vähimmäisvaatimuksena kurssille osallistumiseen on 100 metrin uimataito.
Aikuisten tekniikkakurssit
Aikuisten kurssilla harjoitellaan perusuintitekniikoita (su, ru ja vu), käännöksiä sekä muita kilpa- ja kuntouintiin liittyviä taitoja kurssilaisten toiveita kuunnellen. Vähimmäisvaatimuksena kurssille tulemiseen on 25 metrin yhtäjaksoinen uimataito.
UPPOPALLO
Octopus Lohja tarjoaa mahdollisuuden harjoitella uppopalloa uinnin oheisharjoitteluna tai omana harjoitteena.
Uppopallo on maailman ainoa kolmiulotteinen pallopeli. Uppopalloa pelataan altaassa, jossa tavoitteena on tehdä maaleja laittamalla pallo pohjassa olevaan vastustajan koriin. Pelaajien varusteisiin kuuluvat perusvälineet eli maski, snorkkeli ja räpylät, sekä korvasuojuksilla varustetut uimalakit.
HUOM! Uppopalloon osallistuvilla on oltava joko Uimaliiton tai Sukeltajaliiton lisenssi.
Lisätietoja: info(at)octopuslohja.fi
KILPAILUKALENTERI
KILPAILUKALENTERI
Kevät 2022
KISA 1 (Pertti)
22.1. Octopus Cup 1, Lohja PERUTTU, pyritään järjestämään myöhemmin!
29.1. Speedo Carneval, Espoonlahti, Espoo
5.2. Talviuinnit, Myyrmäki, Vantaa
12.3. Super Games, Turku
19.3. Octopus Cup 2, Lohja
26.3. Cetus Games, Espoonlahti, Espoo
5.-6.4. Helsinki Swim Meet (aikarajan alittaneet)
9.4. Elixia Games, Tikkurila, Vantaa
7.–8.5. Laviaarit, Espoonlahti tai Tampereen avoimet, Tampere
14.5. Octopus Cup 3, Lohja
28.5. Märsky-Uinnit, Mäkelänrinne, Helsinki
17.–19.6. IKM-uinnit (poislukien SM-uimarit), Oulu
30.6.–3.7. SM-uinnit (rajan alittaneet), Tampere
____________________________________________________________
KISA 2 (Pertti)
22.1. Octopus Cup 1, Lohja PERUTTU, pyritään järjestämään myöhemmin!
29.1. Speedo Carneval, Espoonlahti, Espoo
5.2. Talviuinnit, Myyrmäki, Vantaa
5.3. Salon kevätkisat, Salo
19.3. Octopus Cup 2, Lohja
26.3. Cetus Games, Espoonlahti, Espoo
9.4. Elixia Games, Tikkurila, Vantaa
7.–8.5. Laviaarit, Espoonlahti tai Tampereen avoimet, Tampere
14.5. Octopus Cup 3, Lohja
28.5. Märsky-Uinnit, Mäkelänrinne, Helsinki
17.–19.6. IKM-uinnit (poislukien SM-uimarit), Oulu
___________________________________________________________
KISA 3 (Lasse)
22.1. Octopus Cup 1, Lohja PERUTTU, pyritään järjestämään myöhemmin!
29.1. Speedo Carneval, Espoonlahti, Espoo
5.2. Talviuinnit, Myyrmäki, Vantaa
5.3. Salon kevätkisat, Salo
19.3. Octopus Cup 2, Lohja
26.3. Cetus Games, Espoonlahti, Espoo
9.4. Elixia Games, Tikkurila, Vantaa
7.–8.5. Laviaarit, Espoonlahti tai Tampereen avoimet, Tampere
14.5. Octopus Cup 3, Lohja
28.5. Märsky-Uinnit, Mäkelänrinne, Helsinki
17.–19.6. IKM-uinnit (poislukien SM-uimarit), Oulu
___________________________________________________________
Rollo-ryhmät (Jasmin)
22.1. Octopus Cup 1, Lohja PERUTTU, pyritään järjestämään myöhemmin!
5.2. Talviuinnit, Myyrmäki, Vantaa
19.3. Octopus Cup 2, Lohja
24. 4. Tuula Kara-uinnit, Somero
14.5. Octopus Cup 3, Lohja
10.–15.6. Rollo-tapahtuma, Espoo
KILPAILUJEN ABC
KILPAILUJEN ABC
Ohjenuora kilpauintiryhmille
Tavoitteena säännöllinen, laadukas ja innostunut osallistuminen harjoituksiin.
Pyrkimyksenä on olla paras painos itsestään niin harjoituksissa kuin kilpailuissa, kulloinkin asetetun tavoitteen mukaisesti.
Uimarin tavoitteet kisoissa eri ikäkausina /
Valmentajan tavoitteet uimarille eri ikäkausina
- Uimari tavoittelee aina kisoissa ja harjoituksissa omaa parasta suoritustaan.
Joskus uinti ei ole ajallisesti paras mahdollinen, mutta suoritus voi olla valmentajan silmissä silti hyvä.
Kisoissa on tärkeää, että ensimmäisen palautteen suorituksesta antaa valmentaja!
Uintiaikoja vertaillaan omiin aikaisempiin suorituksiin, ei muiden suorituksiin.
50 ja 25 metrin ajat eivät ole vertailukelpoisia, vaikka lähtölistoihin ne usein onkin laskettu vastaamaan kyseistä allasta. - Valmentajan tehtävänä on seurata aikojen kehitystä laajemmin pitkällä aikavälillä.
Aluksi hän seuraa aikoja ja aikarajoja itsenäisesti. Kun ajat alkavat olla
lähellä arvokisojen aikarajoja otetaan uimari mukaan ja suunnitellaan yhdessä lisätavoitteita.
Kansallisista arvokilpailuista
Rollouinnit
Kisassa ratkaistaan 10-12 -vuotiaiden tyttöjen ja 11-13 -vuotiaiden poikien Rollomestaruudet. Kilpailuihin pääsevät aikarajan alittaneet uimarit. Kisat uidaan kesällä 50 metrin altaalla. Kaikki kilpailun ikäluokkaan kuuluvat voivat päästä kokemaan kisatunnelmaa ilmoittautumalla 50m vapaauintiin, joka uidaan ilman aikarajoja.
Samaan yhteyteen liittyy ja järjestetään tämän ikäluokan suuri kesätapahtuma Rollo-leiri.
Rollo-leiri
Rollo-leirille voivat osallistua kaikki halukkaat n. 9-13 -vuotiaat uimarit. Leiri polkaistaan käyntiin heti kisaviikonlopun jälkeen maanantaiaamuna. Leiri koostuu monipuolisesta ohjelmasta niin maalla kuin vedessä ja joskus myös ilmassa.
Ohjelmassa ovat usein mm. perinteiset kestosuosikit kuten vesipalloturnaus, viestikarnevaali, rastipistetoimintoja, kaupunkisuunnistusta sekä tietysti tiistai-iltana tapahtuman kruunaava Rollo-disco.
Majoittuminen tapahtuu yleensä koululuokissa ja jokaisen majoittujan tulee ottaa mukaansa makuualusta/patja sekä peitto/makuupussi ja tyyny.
Ikäkausimestaruusuinnit (IKM)
13-15 -vuotiaiden tyttöjen ja 14-16 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ensin alueelliset karsinnat, joista pääsee valtakunnallisesti rankattuna 16 parasta ko. ikäsarjoista finaaliin. Tämän ajankohta on noin kuukausi aluekilpailuista.
Kesällä 50 metrin altaalla, joihin on olemassa omat aikarajat.
Nuorten Suomen mestaruuskilpailut
16-17 -vuotiaiden tyttöjen ja 17-18 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.
Suomen mestaruuskilpailut
Arvokilpailut yli 17-vuotiaille tytöille ja naisille ja yli 18-vuotiaille pojille ja miehille.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Nuorten Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.
Aikarajat ovat kaikkien nähtävillä uimaliiton sivulla.
Kaikilla arvokisojen aikarajoja alittaneilla uimareilla on mahdollisuus lähteä edustamaan seuraa.
Kansalliset kilpailut
Avoimia kaikille kilpailukutsun lajilistan mukaisin ikäsarjarajoituksin. Osallistumisoikeus oman ikäsarjan ja yleisen sarjan lajeihin, ellei kilpailukutsu toisin rajaa.
Nämä kilpailut ovat pääsääntöisesti ilman aikarajoja. Jos rajat on kilpailukutsussa annettu niin ne ohjaavat osallistumisoikeutta.
Seuran omat kilpailut
Seuran uimareille hyvä alusta aloittaa kilpailukokemusten kerääminen.
OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
- Valmentaja jakaa kilpailukutsun lajijärjestyksineen ryhmälleen.
- Uimari valitsee itse haluamansa lajit ja ilmoittaa ne valmentajalle, joka vielä katsoo ne läpi siinä tarkoituksessa, että kauden edetessä toteutuisi monipuolinen laji- ja matkavalikoima.
- Valmentaja välittää ryhmänsä lajit kootusti sovittuun päivämäärään mennessä seuran ilmoittautumisten tallentajalle (seuran ilmoittautumisten takaraja on noin kolme päivää ennen kunkin kilpailun ilmoittautumispäivämäärää).
- Kun kaikki ilmoittautumiset on viety järjestelmään, toimitetaan starttien koontilista seuran rahastonhoitajalle, joka maksaa ne.
- Rahastonhoitaja laskuttaa jälkikäteen uimareita ilmoitettujen starttien perusteella.
- Seura maksaa viestiuintien starttimaksut.
- Peruutuksia voi tehdä ennen ilmoittautumisajan päättymistä veloituksetta, mutta ilmoittautumisajan umpeuduttua ilmoittautuminen sitova.
- Mahdollisissa sairas- tai muissa tapauksissa:
- ennen ilmoittautumisajan umpeutumista ole välittömästi yhteydessä suoraan valmentajaasi. Peruutettua lajia tai lajeja ei veloiteta.
- ilmoittautumisajan umpeutumisen jälkeen ole yhteydessä valmentajaasi tai joukkueen johtajaan. Peruutuksen kilpailupaikalle voi tehdä ilman lisämaksua vielä ennen kilpailun verryttelyn alkua. Huomioi kuitenkin, että jo maksettua starttimaksua ei palauteta!
Uimarilla tulee olla voimassa oleva BlueCard-lisenssi osallistuakseen kilpailuihin.
Ota mukaan:
- uikkarit (muutama kappale, jos on)
- uimalakki ja –lasit sekä varalasit ja –lakki
- pyyhkeitä
- verryttelypuku/shortsit/t-paitoja/huppari (Huom! Käytetään seuran omia varusteita ja seuran omaa T-paitaa, jossa on sponsorilogot.)
- allastossut tai sisälenkkarit
- evästä (esim. hedelmiä, leipää, marjasoseita, myslipatukoita) ÄLÄ ota kisoihin mukaan karkkia, sipsiä tms.
Eväiden määrä riippuu kisojen pituudesta. Monet kisat ovat kaksiosaisia, joten jaksojen välissä on usein aikaa käydä syömässä lämmin ateria.
- Juomaa (esim. vettä, urheilujuomaa, palautusjuomia) ÄLÄ ota limuja tai kovin sokeripitoisia juomia
- peseytymisvälineet
Ole ajoissa kisapaikalla. Viimeistään 20 minuuttia ennen verryttelyn alkua.
- Valmentajasi tai joku seuran aikuisista hakee avaimet. Odota avaimia lähellä ulko-ovia.
- Monissa kisoissa joudut jakamaan kaapin seurakavereittesi kanssa. Älä ota uintikassiisi mitään arvokasta, sillä kassisi ei välttämättä mahdu lukolliseen kaappiin vaan joudut jättämään sen kaapin ulkopuolelle.
Valmentajaltasi saat lisäohjeita kisoissa.