Valmennus

Seuramme valmennusta koordinoi valmennuskoordinaattori Pertti Yritys:

valmennus@octopuslohja.fi, 040-548 4939


Ryhmien aikataulut: Kaikkien ryhmien aikataulut löytyvät MyClub -järjestelmästä

Harjoituksiin ilmoittautuminen tapahtuu seurassamme MyClubin kautta.

SM-ryhmä
Valmentaja: Pertti Yritys
040-548 4939
pjyritys(at)outlook.com
IKM/SM-ryhmä
Valmentaja: Pertti Yritys
040-548 4939
pjyritys(at)outlook.com
IKM-ryhmä
Valmentaja: Lasse Saarinen
040-350 5579
lasse2.saarinen(at)gmail.com
Harrasteryhmä
Valmentaja: Mette Konttila
050-356 6523
mette.konttila(at)gmail.com
IKM/Rollo-ryhmä
Valmentaja: Jasmin Kumpulainen
050-555 8092
jasmin2kumpulainen(at)gmail.com
Rollo-ryhmä
Valmentaja: Jasmin Kumpulainen
050-555 8092
jasmin2kumpulainen(at)gmail.com
Aikuisten kuntoryhmä
Yhteyshenkilö: Eini Mäkinen
eini.makinen(at)gmail.com
Aikuisten masters
Yhteyshenkilö: Eeva Järvenpää
eeva1jarvenpaa(at)gmail.com
Tekniikkakurssit
Ryhmät: Tekniikka25, Tekniikka50, Tekniikka100, aikuisten tekniikkakurssit
Uppopallo
info(at)octopuslohja.fi

RYHMIEN KUVAUKSET
Kisaryhmät

Toimintamme perustana on laadukkaan kilpa- ja harrastetoiminnan tarjoaminen alueellisesti.  

Seurassamme toimii useita eri tasoisia lapsille ja nuorille suunnattuja kisaryhmiä aina aloittelijoista SM-tasolle asti, mutta  aikuisillakin on mahdollisuus päästä kilpailemaan tavoitteiden mukaan. 

Kilpatoimintaan siirrytään yleensä harrasteryhmien kautta, ja sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä valmennuksen kanssa.  

Harrasteryhmät

Toimintamme perustana on laadukkaan harraste -ja kilpatoiminnan tarjoaminen alueellisesti.  Seurassamme on useita eri tasoisia harrasteryhmiä uimarin tavoitteiden mukaisesti. Harrasteryhmiä tarjotaan sekä lapsille, nuorille kuin aikuisellekin.

Sopiva ryhmä kartoitetaan aina yhdessä valmennuksen kanssa, ja siihen vaikuttavat uimarin lähtötaso, tavoitteet sekä mahdollisuus harjoitella.




Aikuiset

AIKUISTEN KUNTORYHMÄ

Ryhmä koostuu aikuisista, jotka haluavat edistää uintitekniikkaansa ja -kuntoaan. Ryhmällä on harjoitusvuoro kolme kertaa viikossa.


AIKUISTEN MASTERS

Mastersuinti on tarkoitettu uintilajien perustekniikan hallitseville aikuisuimareille, jotka haluavat kohentaa ryhmässä kuntoa, uintitekniikkaa ja saada vaihtelua muuhun harjoitteluun. Tarjolla on vähemmän ryppyotsaista kisailuakin, joka soveltuu mainiosti eri ikäisille. Kilpailuissa sarjat vaihtuvat viiden vuoden välein, alkaen 25-vuotiaista. Yläikärajaa ei ole. (lähde: www.uimaliitto.fi)

Ryhmällä on harjoitusvuoro kolme kertaa viikossa.


Kurssit ja opetustoiminta

TEKNIIKKAKURSSIT

Octopus järjestää lapsille ja nuorille kolmen tasoisia tekniikkakursseja. Lisäksi aikuisille on oma kurssinsa. Kaikki kurssit kestävät seitsemän/kahdeksan kertaa, ja ne pidetään Neidonkeitaassa Lohjalla. Kurssin loputtua ohjaajat antavat uimareille ryhmäsuositukset mahdollista jatkoa varten. 

Syksyn ensimmäiset tekniikkakurssit alkavat lauantaina 4.9.  Ilmoittautuminen tapahtuu alla olevien linkkien kautta:

Tekniikka 25

Tekniikka 50

Tekniikka 100

Aikuisten tekniikka


Ryhmien kuvaukset:

Tekniikka25

Ensimmäisellä tekniikkakurssilla harjoitellaan vedessä liikkumisen taitoja monipuolisesti. Pääpaino tekniikkaharjoittelussa on vapaa- ja selkäuinnin tekniikoiden harjoittelussa sekä liukumisessa. Kurssilla harjoitellaan myös reunalta veteen pudottautumista. Vähimmäisvaatimuksena kurssille osallistumiseen on 25 metrin uimataito.

Tekniikka50

Kurssilla harjoitellaan vapaa-, selkä- ja rintauinnin tekniikoita. Lisäksi aloitetaan kilpauintiin liittyvien pääedellähyppyjen sekä kuperkeikkakäännösten harjoittelu. Vähimmäisvaatimuksena kurssille osallistumiseen on 50 metrin uimataito.

Tekniikka100

Kurssilla jatketaan uintitekniikoiden harjoittelua ja käydään läpi kaikki uintilajit (pu, su, ru ja vu). Tavoitteena on myös harjoitella lajinomaisia startteja ja käännöksiä. Vähimmäisvaatimuksena kurssille osallistumiseen on 100 metrin uimataito.

Aikuisten tekniikkakurssit

Aikuisten kurssilla harjoitellaan perusuintitekniikoita (su, ru ja vu), käännöksiä sekä muita kilpa- ja kuntouintiin liittyviä taitoja kurssilaisten toiveita kuunnellen. Vähimmäisvaatimuksena kurssille tulemiseen on 25 metrin yhtäjaksoinen uimataito.


UPPOPALLO

Octopus Lohja tarjoaa mahdollisuuden harjoitella uppopalloa uinnin oheisharjoitteluna tai omana harjoitteena.  

Uppopallo on maailman ainoa kolmiulotteinen pallopeli. Uppopalloa pelataan altaassa, jossa tavoitteena on tehdä maaleja laittamalla pallo pohjassa olevaan vastustajan koriin. Pelaajien varusteisiin kuuluvat perusvälineet eli maski, snorkkeli ja räpylät, sekä korvasuojuksilla varustetut uimalakit.  

HUOM! Uppopalloon osallistuvilla on oltava joko Uimaliiton tai Sukeltajaliiton lisenssi.

Lisätietoja: info(at)octopuslohja.fi


KILPAILUKALENTERI
KILPAILUKALENTERI


Syksy 2021


SM/IKM (Pertti)

25.9. Hössö-uinnit, Helsinki; Mäkelänrinne

9.10. ÅSK Games, Turku; Impivaara

16.10. Espoo Swim Games; Espoo, Espoonlahti

29.-31.10. IKM aluekisat; Vantaa? (poislukien SM/GP-uimarit)

20.-21.11. GP-uinnit, Jyväskylä; Aalto-Alvari (aikarajan alittaneet)

3.-5.12. IKM-finaalit, Tampere; Kalevan uintikeskus (finaalipaikan saaneet)

11.12. Sveitsi Christmas Challenge, Hyvinkää; Sveitsin uimala

16.-19.12. Lyhyen radan SM, Espoo; Espoonlahti (aikarajan alittaneet)

____________________________________________________________

IKM/SM (Pertti)

25.9. Hössö-uinnit, Helsinki; Mäkelänrinne

9.10. ÅSK Games, Turku; Impivaara

16.10. Espoo Swim Games; Espoo, Espoonlahti

29.-31.10. IKM aluekisat; Vantaa?

3.-5.12. IKM-finaalit, Tampere; Kalevan uintikeskus (finaalipaikan saaneet)

11.12. Sveitsi Christmas Challenge, Hyvinkää; Sveitsin uimala

___________________________________________________________

IKM (Lasse)

25.9. Hössö-uinnit, Helsinki; Mäkelänrinne

9.10. ÅSK Games, Turku; Impivaara

16.10. Espoo Swim Games; Espoo, Espoonlahti

29.-31.10. IKM aluekisat; Vantaa?

3.-5.12. IKM-finaalit, Tampere; Kalevan uintikeskus (finaalipaikan saaneet)

11.12. Sveitsi Christmas Challenge, Hyvinkää; Sveitsin uimala

___________________________________________________________

Rollo-ryhmät (Jasmin)

29.-31.10. IKM aluekisat; Vantaa?

27.11. Octopus-cup 2, Lohja

19.12. Sylvesterin uinnit, Somero


KILPAILUJEN ABC
KILPAILUJEN ABC


Ohjenuora kilpauintiryhmille

Tavoitteena säännöllinen, laadukas ja innostunut osallistuminen harjoituksiin.

Pyrkimyksenä on olla paras painos itsestään niin harjoituksissa kuin kilpailuissa, kulloinkin asetetun tavoitteen mukaisesti.


Uimarin tavoitteet kisoissa eri ikäkausina /
Valmentajan tavoitteet uimarille eri ikäkausina

  • Uimari tavoittelee aina kisoissa ja harjoituksissa omaa parasta suoritustaan.
    Joskus uinti ei ole ajallisesti paras mahdollinen, mutta suoritus voi olla valmentajan silmissä silti hyvä.
    Kisoissa on tärkeää, että ensimmäisen palautteen suorituksesta antaa valmentaja!
    Uintiaikoja vertaillaan omiin aikaisempiin suorituksiin, ei muiden suorituksiin.
    50 ja 25 metrin ajat eivät ole vertailukelpoisia, vaikka lähtölistoihin ne usein onkin laskettu vastaamaan kyseistä allasta.
  • Valmentajan tehtävänä on seurata aikojen kehitystä laajemmin pitkällä aikavälillä.
    Aluksi hän seuraa aikoja ja aikarajoja itsenäisesti. Kun ajat alkavat olla
    lähellä arvokisojen aikarajoja otetaan uimari mukaan ja suunnitellaan yhdessä lisätavoitteita.


Kansallisista arvokilpailuista

Rollouinnit
Kisassa ratkaistaan 10-12 -vuotiaiden tyttöjen ja 11-13 -vuotiaiden poikien Rollomestaruudet. Kilpailuihin pääsevät aikarajan alittaneet uimarit. Kisat uidaan kesällä 50 metrin altaalla. Kaikki kilpailun ikäluokkaan kuuluvat voivat päästä kokemaan kisatunnelmaa ilmoittautumalla 50m vapaauintiin, joka uidaan ilman aikarajoja.

Samaan yhteyteen liittyy ja järjestetään tämän ikäluokan suuri kesätapahtuma Rollo-leiri.

Rollo-leiri

Rollo-leirille voivat osallistua kaikki halukkaat n. 9-13 -vuotiaat uimarit. Leiri polkaistaan käyntiin heti kisaviikonlopun jälkeen maanantaiaamuna. Leiri koostuu monipuolisesta ohjelmasta niin maalla kuin vedessä ja joskus myös ilmassa.

Ohjelmassa ovat usein mm. perinteiset kestosuosikit kuten vesipalloturnaus, viestikarnevaali, rastipistetoimintoja,  kaupunkisuunnistusta sekä tietysti tiistai-iltana tapahtuman kruunaava Rollo-disco.

Majoittuminen tapahtuu yleensä koululuokissa ja jokaisen majoittujan tulee ottaa mukaansa makuualusta/patja sekä peitto/makuupussi ja tyyny.

Ikäkausimestaruusuinnit (IKM)

13-15 -vuotiaiden tyttöjen ja 14-16 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ensin alueelliset karsinnat, joista pääsee valtakunnallisesti rankattuna 16 parasta ko. ikäsarjoista finaaliin. Tämän ajankohta on noin kuukausi aluekilpailuista.
Kesällä 50 metrin altaalla, joihin on olemassa omat aikarajat.


Nuorten Suomen mestaruuskilpailut

16-17 -vuotiaiden tyttöjen ja 17-18 -vuotiaiden poikien arvokilpailut.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.


Suomen mestaruuskilpailut

Arvokilpailut yli 17-vuotiaille tytöille ja naisille ja yli 18-vuotiaille pojille ja miehille.
Syksyllä 25 metrin altaalla ja kesällä 50 metrin altaalla.
Nämä käydään samassa yhteydessä Nuorten Suomen mestaruuskilpailujen kanssa.
Näihin kilpailuihin on olemassa omat aikarajat.

Aikarajat ovat kaikkien nähtävillä uimaliiton sivulla.
Kaikilla arvokisojen aikarajoja alittaneilla uimareilla on mahdollisuus lähteä edustamaan seuraa.


Kansalliset kilpailut

Avoimia kaikille kilpailukutsun lajilistan mukaisin ikäsarjarajoituksin. Osallistumisoikeus oman ikäsarjan ja yleisen sarjan lajeihin, ellei kilpailukutsu toisin rajaa.
Nämä kilpailut ovat pääsääntöisesti ilman aikarajoja. Jos rajat on kilpailukutsussa annettu niin ne ohjaavat osallistumisoikeutta.


Seuran omat kilpailut

Seuran uimareille hyvä alusta aloittaa kilpailukokemusten kerääminen.


OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
OHJEITA KILPAILUIHIN LÄHTEVILLE
  • Valmentaja jakaa kilpailukutsun lajijärjestyksineen ryhmälleen.
  • Uimari valitsee itse haluamansa lajit ja ilmoittaa ne valmentajalle, joka vielä katsoo ne  läpi siinä tarkoituksessa, että kauden edetessä toteutuisi monipuolinen laji- ja matkavalikoima.
  • Valmentaja välittää ryhmänsä lajit kootusti sovittuun päivämäärään mennessä seuran ilmoittautumisten tallentajalle (seuran ilmoittautumisten takaraja on noin kolme päivää ennen kunkin kilpailun ilmoittautumispäivämäärää).
  • Kun kaikki ilmoittautumiset on viety järjestelmään, toimitetaan starttien koontilista seuran rahastonhoitajalle, joka maksaa ne.
  • Rahastonhoitaja laskuttaa jälkikäteen uimareita ilmoitettujen starttien perusteella.
  • Seura maksaa viestiuintien starttimaksut. 
  • Peruutuksia voi tehdä ennen ilmoittautumisajan päättymistä veloituksetta, mutta ilmoittautumisajan umpeuduttua ilmoittautuminen sitova.
  • Mahdollisissa sairas- tai muissa tapauksissa: 
    • ennen ilmoittautumisajan umpeutumista ole välittömästi yhteydessä suoraan valmentajaasi. Peruutettua lajia tai lajeja ei veloiteta.
    • ilmoittautumisajan umpeutumisen jälkeen ole yhteydessä valmentajaasi tai joukkueen johtajaan. Peruutuksen kilpailupaikalle voi tehdä ilman lisämaksua vielä ennen kilpailun verryttelyn alkua. Huomioi kuitenkin, että jo maksettua starttimaksua ei palauteta!

Uimarilla tulee olla voimassa oleva BlueCard-lisenssi osallistuakseen kilpailuihin.

Ota mukaan:

  • uikkarit (muutama kappale, jos on)
  • uimalakki ja –lasit sekä varalasit ja –lakki
  • pyyhkeitä
  • verryttelypuku/shortsit/t-paitoja/huppari (Huom! Käytetään seuran omia varusteita ja seuran omaa T-paitaa, jossa on sponsorilogot.)
  • allastossut tai sisälenkkarit
  • evästä (esim. hedelmiä, leipää, marjasoseita, myslipatukoita) ÄLÄ ota kisoihin mukaan karkkia, sipsiä tms.

Eväiden määrä riippuu kisojen pituudesta. Monet kisat ovat kaksiosaisia, joten jaksojen välissä on usein aikaa käydä syömässä lämmin ateria.

  • Juomaa (esim. vettä, urheilujuomaa, palautusjuomia) ÄLÄ ota limuja tai kovin sokeripitoisia juomia
  • peseytymisvälineet

Ole ajoissa kisapaikalla. Viimeistään 20 minuuttia ennen verryttelyn alkua.

  • Valmentajasi tai joku seuran aikuisista hakee avaimet. Odota avaimia lähellä ulko-ovia.
  • Monissa kisoissa joudut jakamaan kaapin seurakavereittesi kanssa. Älä ota uintikassiisi mitään arvokasta, sillä kassisi ei välttämättä mahdu lukolliseen kaappiin vaan joudut jättämään sen kaapin ulkopuolelle.

Valmentajaltasi saat lisäohjeita kisoissa.